Кик-фит тренировки - симбиоз аэробики и восточных единоборств

Что такое Кик-фит аэробика - назначение, особенности тренировок, рекомендации и противопоказания

Пробная тренировка
03.05.2022 745 0 5 мин.Тренировки

Кик-фит аэробика – одно из самых молодых направлений фитнеса. «Кик» обозначает не что иное, как «кардио, интенсивность, кондиция». Данный вид спортивных занятий сочетает классическую аэробику с техниками восточных единоборств: тхэквондо, карате, кикбоксинга.

Кик-тренировки способствуют проработке всех мышечных групп, совершенствуют координацию движений, развивают выносливость и быстроту. Занятия проходят под ритмичную и энергичную музыку, а из инвентаря используются обручи, скакалки, гантели, мячи.

Для чего нужны кик-фит тренировки?

Регулярные занятия кик-аэробикой позволяют:

  • скинуть лишние килограммы;
  • обрести бодрость и энергичность;
  • снять мышечную усталость;
  • развить рельеф мускулатуры;
  • снять стресс;
  • развить гибкость и пластичность;
  • укрепить сосуды.

Существуют разные программы тренировок, ориентированных как на новичков в фитнесе (basic), так и на опытных спортсменов-любителей (cardio). План занятий составляют из базовых и дополнительных упражнений в зависимости от степени подготовки занимающихся.

Особенности кик-фит аэробики

Кик-фит тренировки предъявляют ряд требований к помещению для занятий. Оно должно быть достаточно просторным (зависит также от численности группы), хорошо проветриваемым. А напольное покрытие – нескользящим и упругим.

Принято выделять 2 основные разновидности кик-тренировок:

  • Кик-СВ – сочетание силовых упражнений и прыжков через скакалку.
  • Тай-кик –упражнения со скакалкой, чередующиеся с восточными единоборствами.

К отдельному направлению стоит отнести кик-аэробику для детей, которая благотворно влияет на физическое развитие и формирует красивую осанку. Занятия включают упражнения по акробатике и «спарринг» с невидимым противником.

Рекомендации к тренировкам кик-фит

  • Чтобы достичь заметных результатов, следует заниматься не реже 3 раз в неделю, лучше – 4.
  • Длительность 1 занятия – 45–50 минут. Не менее чем за 2 часа до кик-тренировки не рекомендуется принимать пищу.
  • Перед основной тренировкой необходимо обязательно провести разминку, чтобы «разогреть» мышцы.
  • После тренировки необходимо выполнить заминку для нормализации дыхания и пульса, снижения мышечного напряжения.

Занятия кик-аэробикой можно проводить как в зале, так и в домашних условиях. Однако первое время, особенно при минимальной физической подготовке, желательно заниматься под руководством опытного тренера, поскольку кик-аэробика отличается повышенной интенсивностью, и можно просто не рассчитать свои силы.

Из-за значительной нагрузки на ноги в ходе занятий обувь необходимо выбирать прочную, с хорошей фиксацией стопы. Оптимально подойдут баскетбольные либо теннисные кроссовки. Одежда для тренировки должна быть удобной, лёгкой, а ткань – «дышащей» и влагопоглощающей.

Противопоказания к занятиям аэробикой кик-фит

С учётом того, что кик-аэробика сопряжена с интенсивными физическими нагрузками и требует достаточно много выносливости, к ней существует ряд противопоказаний:

  • бронхиальная астма;
  • сахарный диабет;
  • наличие злокачественных образований;
  • ОРВИ, ОРЗ;
  • варикоз;
  • болезни сосудов и сердца;
  • плоскостопие;
  • обострение различных хронических недугов;
  • период беременности и вскармливания;
  • болезни позвоночника;
  • патологии почек.

Прежде чем приступать к занятиям кик-фит-аэробикой, важно посоветоваться с лечащим врачом.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию