Как не сорваться на диете
Начать правильно питаться – это только половина дела. Гораздо сложнее не сорваться и не устроить себе ежедневный читмил. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно без особых сложностей.
- Планируй меню на неделю вперед. Всю приготовленную еду взвешивай и раскладывай в контейнеры – таким образом, ты точно сможешь контролировать количество принятой пищи.
- Старайся есть из небольшой посуды. Одни и те же порции в тарелках или контейнерах разного размера выглядят тоже по-разному – психологически кажется, что в маленькой тарелке еды больше. После подобного приема пищи ты гарантированно будешь ощущать себя сытым.
- При употреблении жидкостей используй узкие и высокие стаканы. Мозг будет считать, что в высоком стакане жидкости больше, чем в низком. Благодаря этому можно не только избавить себя от приема лишней жидкости, но и существенно снизить потребление вредных напитков.
- Храни полезные продукты на видном и доступном месте. В случае голода ты будешь перекусывать именно полезной пищей. Пусть любой, даже самый маленький перекус будет здоровым!
- Вредную еду храни в менее доступных местах – в пакетах с зип-локом, в закрытых непрозрачных контейнерах. Это снижает риск случайного употребления и позволяет четко контролировать порции.
- При совершении покупок обходи супермаркет по внешнему кольцу – именно там обычно располагаются полезные продукты питания.
- Во время обеда пользуйся правилом «половины тарелки» – то есть не менее чем половину ее должны занимать овощи или фрукты. Ты и насытишься как следует, и диету себе не испортишь.
