Правда, мифы и вымыслы о спортивном питании

Кому и зачем нужно принимать спортивное питание: правда и мифы. Вредны ли добавки, способны ли вызвать привыкание. Помогут ли добавки похудеть или набрать мышечную массу без тренировок.

Пробная тренировка
11.03.2022 1197 0 5 мин.Питание

Мифы о спортивном питании довольно живучи. Считается, что добавки вредны и вызывают привыкание. В действительности питание не содержит допинга или стероидов, не вызывает болезни, но может не подойти людям с заболеваниями почек. То есть обязательно нужна консультация врача перед введением в рацион добавок.

Основы спортивного питания

Любителям и профессиональным спортсменам достаточно правильно питаться и соблюдать режим труда и отдыха. Тогда комплексы перед тренировками не понадобятся. Добавки со стимуляторами и энергетиками принимают только перед состязаниями. Если употреблять их регулярно и бесконтрольно, вместо энергетического всплеска можно получить утомление и бессонницу.

1. Организму нужно много белка

Белки необходимы организму. Но если вы тренируетесь для себя, а не занимаетесь спортом профессионально, то в повышенном содержании белковых продуктов и добавок нет необходимости. Если вы тренируетесь постоянно, достаточно 1,5 г на каждый килограмм веса тела. Комплексы могут назначать только врачи, и чаще всего добавки рекомендуют именно профессионалам.

2. От L-карнитина худеют

Это популярное вещество насыщает организм энергией. Спортсмен дольше не устает и может выполнять больше подходов. Больше физических усилий — меньше объемы жировой ткани. Таким образом, на процесс похудения L-карнитин воздействует опосредованно. Если просто принимать добавку и не тренироваться, лишние килограммы не уйдут.

3. Для похудения нужно отказаться от углеводов

Углеводы — это не только сахар, но и хлеб, овощи, крупы, т. е. основа полноценного питания. При недостатке углеводов организм испытывает дефицит энергии, запасая ее в виде жира.

4. Гейнеры помогают нарастить мышцы

Для набора мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем тратить. Но это же актуально и для жировой ткани. Набор массы тела происходит за счет высокого содержания углеводов, а именно из них преимущественно состоят гейнеры. Создать рельеф при помощи одних только добавок не выйдет, заниматься в зале все равно придется.

5. Протеины способны заменить завтрак или обед

Качественное питание полезнее любых коктейлей. Для похудения или набора массы важнее правильно рассчитать количество белка и углеводов, чтобы был результат. Коктейль спасает в том случае, когда необходимо подзарядиться перед тренировкой, а на полноценный перекус нет времени. Аналогичное действие на организм оказывают аминокислоты, но их проще принимать, поскольку не нужно готовить.

Спортпит подходит даже тем людям, которые не занимаются спортом, но испытывают стресс и страдают от упадка сил. Добавки обогащают ежедневный рацион, помогают иммунитету, нервной и сердечно-сосудистой системе. Развенчиваем главные мифы о спортивных добавках.
Читать также: Аминокислоты для занятия спортом

Спортивное питание для трениовок и не только

Все ли спортивное питание одинаково?

Спортпит отличается не только по составу, но и по качеству. Крупные бренды уделяют много времени изучению эффективности компонентов, их правильному сочетанию, очистке. Лидеры по производству спортивного питания вкладывают средства в новые продукты, а перед этим проводят многоэтапные исследования.

Заключение

Напоследок еще несколько полезных советов, которые помогут справляться с нагрузками и поддерживать энергетический баланс:

  • Для улучшения показателей можно включить в рацион шоколад с высоким содержанием какао. Такой продукт улучшает кровообращение.
  • Кофеин — это природный энергетик, но подходит он далеко не всем. 3–4 мг в день на кг массы позволяют улучшить показатели на 5–10 %. Если улучшений нет, кофеин вам не подходит.
  • Во время тренировок можно пить воду, поскольку тело сильно потеет. Но не нужно стараться восполнить потери на все 100 %, иначе можно вызвать расстройство ЖКТ. Во избежание обезвоживания достаточно выпить 70 % жидкости от потери.
  • Омега-кислоты помогают выдерживать физнагрузки и быстрее восстанавливаться после упражнений. Доступный источник омеги — рыбий жир. Его популярность сейчас не так высока, но он по-прежнему не устарел.

Спортивное питание позволяет справляться с нагрузками как в спортзале, так и на работе. При выборе комплекса нужно обращать внимание на потребности организма. Есть добавки, нормализующие сон, стимулирующие иммунитет, оказывающие антиоксидантное действие. Таким образом, спортпит подходит всем, но его нужно уметь грамотно подбирать.
Читать также: Злоупотребление стероидами - риски, последствия

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию