Дневник питания, приложение или браслет — что лучше для подсчёта калорий?

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, важно знать, сколько калорий он потребляет и расходует. Предлагаем вашему вниманию три способа контроля энергетического баланса организма. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Читайте также: Сколько калорий нужно в день?

Дневник питания и тренировок для расчета калорий

Дневники питания — отличный способ всегда иметь под рукой полезную информацию о том, что вы едите в течение дня. Обычно специалист по питанию и фитнесу, консультируя с клиента, рекомендует ему индивидуальный план питания и дает персональные советы по здоровому образу жизни, включая физические упражнения.

1. Если вы получаете такие рекомендации по предписанным продуктам питания, потреблению воды и физическим упражнениям, дневник питания позволит вам собирать и анализировать все эти факторы в одном месте.
   
   
2. При необходимости вы всегда можете поделиться собранной или уже проанализированной информацией с профессионалом – лечащим врачом, тренером и т. д.

Преимущества:

• низкая стоимость (может использоваться даже обычная тетрадь);
• возможность индивидуального выбора параметров;
• необходимость заполнения, которая дисциплинирует ведущего дневник.

Недостатки:

• траты времени на заполнения дневника вручную;
• негативное влияние «человеческого фактора» — ошибки, пропуски, непонятный специалисту почерк и т. д.

Приложение для расчета калорий

По сути, приложение представляет собой тот же дневник, только функционирующий в виде компьютерной программы. Возможность регистрировать питание, потребление воды и активность через мобильное приложение позволяет автоматизировать процесс оценки своего энергетического баланса.

1. Цифровые решения, такие как Нутриум (Nutrium), позволяют вам получать ежедневный анализ рациона и физической активности на основании вводимых данных. В дополнение к этому также можно сопоставлять результаты с заданным вами графиком. Анализ осуществляется на основе данных о питании, физической активности и потреблении воды, а также измерений веса.
   
   
2. У многих подобных приложений есть функция отслеживания, которая проверяет последние обновления и позволяет увидеть, насколько точно вы следуете заданному режиму и какова его эффективность в тех или иных условиях. Также приложение может напоминать вам о необходимости соблюдать то или иное правило питания или вовремя сделать физическое упражнение.

Преимущества:

• портативность;
• минимальные траты времени на заполнения электронного дневника;
• улучшенные функции контроля и анализа.

Недостатки:

• приложение не функционирует без компьютерного или мобильного устройства;
• нельзя ввести некоторые индивидуальные параметры, если это не предусмотрено программой.

Браслет для расчета калорий

Фитнес-браслет удобно размещается на теле. Его снабжают данными встроенный пульсометр, акселерометр и гироскоп. Кроме того, в контролирующую его работу программу можно ввести информацию об энергетическом балансе пользователя.

Преимущества:

• портативность;
• удобное расположение;
• легкость;
• использование непосредственно во время физической нагрузки.

Недостатки:

• относительно большая стоимость;
• приблизительность измерений двигательной активности.

Потраченные калории высчитываются с помощью специальных алгоритмов. При регистрации движений не учитывается рельеф местности, направление ветра, случайная двигательная активность и т. п.
Читайте также: Преимущества и недостатки фитнес-браслетов