Step-аэробика



Степ-аэробика – это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера. Элементы программы выполняются одновременно.

История создания

Согласно легенде, в 80х годах прошлого века инструктор по классической аэробике Джин Миллер получила травму колена. Чтобы быстрее разработать коленный сустав и вернуться в форму, врач рекомендовал Джин больше практиковать шаги вверх-вниз (аналогичные шагам по лестнице), используя в качестве снаряда ящик из-под молока. Будучи профессиональным тренером, Джин быстро поняла, как много пользы приносит подобная нагрузка, и разработала целую фитнес-программу, известную ныне как степ-аэробика.
...

Базовые движения

Классическая модель Step aerobics была сформирована с помощью «базовых шагах»:

...
  • Basic Step (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее),
  • Knee up (подъём колена),
  • Repeater knee (повторные подъёмы колена),
  • Kick (выброс голени при подъёме на платформу),
  • T-Step (находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы),
  • Over-the-Top (переход через степ),
  • Lunges (выпады),
  • V-Step (в исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы),
  • Straddle Down (подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами),
  • L-Step (шаг «конём» на одном из торцов платформы),
  • Tap-up (приставной шаг).

Уникальность технологии

Занятия степ-аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру. Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок. Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки.

Со временем базовая программа начала усложняться новыми наборами шагов и хореографическими элементами. Фитнес-клубы предлагают как программы для начинающих – базовые шаги с небольшим количеством поворотов и небольшой интенсивностью (Step 1), так и значительно более интенсивные и сложные классы для подготовленных (Step 2). Одной из самых сложных программ можно считать разновидность Double Step, в которой используется две или несколько платформ для одного человека.

Степ-платформа стала незаменимым оборудованием не только для степ-аэробики, но и для интервальных и силовых занятий. Теперь это такой же must have каждого фитнес-клуба, как гантели или коврики. Занятия на степере задействует мышцы ягодиц, бедер и голени, что приводит ноги в тонус и улучшает их форму. Дополнительное оборудование, например гантели или бодибар, позволяет подключить мышцы верхней части тела и сделать занятие по степ-аэробике максимально комплексным.

Регулярные тренировки приводят тело в тонус, а использование в программе разных хореографических элементов развивает координацию и чувство равновесия.

Как и при других продолжительных кардио-нагрузках (при постоянном пульсе 70-80% от максимума) укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость, стабилизируется артериальное давление, уменьшается жировая прослойка. Кроме того, динамичные занятия под ритмичную музыку помогают расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения.

Следует помнить и о возможных противопоказаниях, к которым относятся, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз и заболевания суставов. Перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться со специалистом.
...

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Мы используем cookies.
Нажимая «Я принимаю» или продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование. Информацию об использовании cookies смотрите здесь. Спасибо, что вы с нами!

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию