Групповые силовые тренировки (Super-sculpt)



Supersculpt – популярное направление пилатеса, которое совмещает в себе элементы аэробики и силовых тренировок. Тренировка supersculpt направлена на работу всех групп мышц и позволяет получить рельефное тело, не поднимая тяжелые веса, а также придать телу правильные пропорции. Для этого на занятиях используют небольшие гантели и бодибары.

Также занятия по supersculpt часто посещают с целью похудения. Динамичный темп тренировки позволяет активно сжигать жир, сокращая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому supersculpt приобрел популярность не только у мужчин, но и у женщин.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

С чего начинать силовые тренировки Super-sculpt

Supersculpt – универсальное направление, упражнения в котором могут быть подобраны как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Нагрузка повышает постепенно, в зависимости от физической формы.

Для занятий по технике super-sculpt требуется наличие инвентаря, в том числе:

  • эспандера или резинки для фитнеса;
  • бодибара или гантелей;
  • коврика.

Вес инвентаря подбирается индивидуально. Если вы не имеете физической подготовки, лучше выбрать самые легкие гантели: весом 1 кг для женщин и 2,5 кг — для мужчин.
Читайте также: Тренировки со штангой

Основные причины начать тренировки Super-sculpt

Комплексы упражнений Supersculpt направлены на развитие всего организма, укрепление основных мышц. Помимо мышечного тонуса, занятия развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, помогут избавиться от проблем опорно-двигательного аппарата, укрепляя мышцы спины.

  • Красивое тело
    - Supersculpt поможет не только сбросить лишние килограммы, но и придать телу рельефность и правильные пропорции. Получить привлекательную фигуру можно в короткие сроки, ведь комплекс упражнений направлен на сжигание большого количества калорий.

  • Быстрый результат без перегрузок
    - Медленная музыка и динамичный темп тренировки позволяют минимизировать нагрузку на сердце. Пульс остается ровным и дыхание не сбивается, несмотря на то, что мышцы работают. Таким образом, во время тренировки организм не испытывает кислородного голодания.

  • Различная интенсивность
    - Упражнения в стиле supersculpt могут быть сформированы в различные комплексы. Некоторые схемы подойдут для новичков, другие – для опытных спортсменов, которые хотят дополнительно прокачать свое тело.

  • Повышение выносливости
    - Благодаря различной интенсивности и вариантам упражнений нагрузку можно повышать постепенно. Тем самым спортсмен продолжает развивать возможности организма и уровень выносливости.

Supersculpt – уникальная система тренировок. Она позволяет не только приобрести красивое и рельефное тело, но и укрепить организм, эмоционально расслабиться.
Читайте также: Тренировки с отягощением

Основные упражнения Super-sculpt-тренировок

Упражнения по технике supersculpt делятся на четыре вида:

  • Upper body (силовая тренировка для верхней части тела).
  • АВТ (силовая тренировка для мышц нижней части тела: живота, бедер и ягодиц).
  • ТИТ (тренировка для ног и ягодиц).
  • Body skulpt (кардиотренировка с силовой нагрузкой на все группы мышц).

Как правило, данные техники используют комплексно для проработки всех групп мышц. Отдельно можно встретить проведение body skulpt, которое направлено больше на сжигание жира, чем на мышечный тонус.
Читатайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Упражнения Upper body

  1. Махи руками вперед (руки нагружены бодибаром или гантелями).
  2. Тяга бодибара к поясу.
  3. Тяга бодибара к подбородку.
  4. Пуловер.
  5. Отжимания от платформы.
  6. Разведение рук лежа (с использованием гантелей).

Все данные упражнения повторяют до 16–25 раз в три подхода.

Упражнения АВТ

  1. Приседания с использованием бодибара.
  2. Приседания-плие (широкие).
  3. Выпады вперед.
  4. Румынская тяга (тяга из положения наклон вперед).
  5. Планка подъемом предплечий.
  6. Скручивания.
  7. Махи ногами вперед и в стороны.

Упражнения предполагают 20–30 повторений в два или три подхода.

Упражнения ТИТ

  1. Приседания.
  2. Махи ногами назад из положения стоя.
  3. Ягодичный мостик.
  4. Махи ногами в бок из позиции лежа на боку.
  5. Прыжки в плане вперед.
  6. Прыжки в плане в стороны.

Данный курс можно повторять от 20 до 30 раз в три подхода.

Рекомендации к силовым тренировкам

Supersculpt-тренировки подойдут каждому, кто хочет приобрести красивое тело и сбросить вес. Индивидуальная регулировка нагрузок позволит быстро достичь нужного эффекта. Кроме того, система упражнений воздействует комплексно на весь организм, корректируя пропорции тела и укрепляя здоровье.

Supersculpt практически не имеет медицинских противопоказаний. Тем ни менее к тренировкам не допускаются беременные женщины и люди, страдающие астмой и эпилепсией. Также существует ряд заболеваний, наличие которых требует особого контроля со стороны тренера. В их числе:

  1. Диабет.
  2. Ожирение.
  3. Варикоз.
  4. Онкология.

Тренироваться с осторожностью требуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Правильное дозирование нагрузки и постоянное наблюдение тренера помогут избежать травм и осложнений.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию