Аэробика



Аэробика, пожалуй, одно из самых распространенных и фундаментальных фитнес-направлений, которое уверенно держится в списке лидеров уже не один десяток лет. Она была популярна еще в СССР: занятия «ритмической гимнастикой» активно транслировались по телевидению в течение 6 лет с 1985 года. Передачи собирали у экранов огромное количество зрителей: динамичные упражнения под бодрую музыку, которые можно делать прямо в комнате, синхронно с инструктором по телевизору, пришлись по вкусу любительницам спорта всех возрастов. Такая популярность вполне оправдана: каждая тренировка состоит из нескольких видов упражнений, выполнение которых не требует специальной спортивной подготовки.

Уже из названия направления видно, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть та, в которой именно кислород выступает основным источником энергии. Следовательно, дыхание играет в аэробике основополагающее значение

В зависимости от уровня подготовленности участников, занятие по аэробике составляется из различных по сложности элементов, направленных на развитие разных физических качеств (силы, ловкости, чувства равновесия, гибкости и выносливости). Среди популярных упражнений можно выделить: прыжок «страдл» («разножка») – прыжок с двух ног, при котором ноги максимально разводятся в стороны, knee-up – подъем колена, curl, V-step, jump, grapewine.

Между основными упражнениями выполняются специальные элементы-связки: прыжки, махи, захлесты, бег и прочие.

Аэробика помогает поддерживать общий мышечный тонус и может служить в качестве оздоровительной гимнастики. Большинство тренировок содержат упражнения на гибкость, повышающие эластичность мышц и подвижность суставов. Кроме того, динамичные занятия прекрасно развивают координацию, ловкость и чувство равновесия.

Как и другие подобные нагрузки, регулярные занятия аэробикой благотворно влияют на организм в целом: укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают циркуляцию крови, понижают кровяное давление и пульс в спокойном состоянии, а так же помогают снять стресс и накопившееся напряжение.

Фитнес-клубы предлагают классы аэробики для начинающих (Aerobic 1) и подготовленных (Aerobic 2). Эти программы различаются интенсивностью, сложностью упражнений и скоростью разучивания комбинаций. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Заниматься аэробикой следует в специальных кроссовках, плотно держащим стопу и не позволяющим ногам скользить. Правильная обувь поможет избежать травм и нежелательной нагрузки на суставы.
...

Аэробика делится на оздоровительную, степ-аэробику с использованием специальной платформы и спортивную, которая может содержать черты фитнес-версии. Спортивная аэробика была официально зарегистрирована как самостоятельный вид спорта, соревнования по которому проводятся с 1990 года.

Спортсмены соревнуются как индивидуально, так и в группах по 2, 3 или 5 человек. Каждое выступление по стандартным правилам длится 1 минуту 30 секунд и представляет собой единую композицию из различных по содержанию и сложности упражнений и элементов. Программа обязательно должна включать упражнения на силу, гибкость, выносливость и ловкость. Оценивается она по трем критериям: сложность, исполнение и артистичность.
...

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Мы используем cookies.
Нажимая «Я принимаю» или продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование. Информацию об использовании cookies смотрите здесь. Спасибо, что вы с нами!

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию